Saya nak tanya kot-kot sesapa ada la tips-tips atau routine-routine sendiri untuk meninggkat tahap endurance badan. Kalau ada macam contoh-contoh workout ka...exercise cardio apa-apa ka...teringin jugak nak tahu

Oh ada jugak soalan minta pandangan. Dalam banyak-banyak jenih ilmu pertahanan diri...yang hat mana sahabat semua pilih? Silat ka...taekwondo ka...karate ka...aikido ka..muay thai ka...apa-apa lah... Agak-agak mana tempat boleh train ilmu sahabat pilih tuh..?

baguih2..aku suka thread ni..aku pun tengah nak workout sikit2..badan dah makin kembang..

bagi tip skit weh dik aiman...

innocentti wrote:

baguih2..aku suka thread ni..aku pun tengah nak workout sikit2..badan dah makin kembang..

bagi tip skit weh dik aiman...

Saya bukanlah mahir...nih pon baru balik dari gym dan swimming di Palace Of Golden Horses *hoh sape belom pigi...kasi pigii! manyak bestt! * Tapi bolehla kot share sedikit pada diri... Kot2 boleh pakai, takda sapa yang rugi

*macam panjang...nak ringkas baca hat yang merah bawah tuh..!*

Kalau dulu first-first time workout, saya mula dengan exercise cardio ja setiap hari. Buat 50 situps dan jog tiap hari. Dalam 8minggu nampak transformation dapat lerr 6pack. Tapi lepastuh baru belajar tentang cara yang "agak betul" la sikit. Takleh train setiap hari..

La nih saya workout every two days. Routine buat either pakai freeweights di gym atau kalau di rumah, pakai weightstrap dan inovasikan jadi dumbell dan lain-lain. Every exercise 3 sets *sebab sampai situ selalu saya penat* dan rep ikut jenih exercise.

Hok nih contoh la kot exercise-exercise yang saya selalu buat macam bicep curl, hamemr curl, leg raise dan lain-lain. Kalau hari tak pakai weight...saya undergo spartan workout *improvise supaya saya mampu lakukan * Basically military pushups, diamond pushup, creep pushup, clap pushup dan beberapa yang lain. Bila dah habis workout saya selalu warmdown dengan jalan tok 15-30 minit atau berlatih ler tumbuk dan kicking few rounds dengan dumbell.

Hekhek mungkin yang atas semua tak berapa penting. Tapi yang selalu saya diingatkan, kalau nak naikkan berat badan/bina muscle badan, setiap exercise yang dilakukan kene intense/banyak set low rep dengan pemberat yang boleh tahan. Kalau nak hilangkan berat badan, exercise ringan (cardio) dan endurance boleh dilakukan iaitu weight ringan/kurang set banyak rep dan increase gradually. Lebihkan cardio seperti jogging...kalau tak larat berjalan pon takpe...tapi sejam lah atau lebih.

Apa-apa hal pon jangan overtrain. When our mind tells us to stop, we better listen.

Fuhh..sebenarnya ada la lain lagi tapi panjang sangat lerr nanti jadi..saya pon bukanlah mahir...hanya sampaikan apa yang saya tahu.

wa keding..huhuhu..

terbaik aiman..banyak tips2 berguna tu..wa tgh COBA nk turunkan bdn..mmg banyak jogging..tapi kalau tanya cara yg betul..ntah wa belasah jer..asalkan peluh berjurai2..

Cube download buku ni dari SAF resources

LIFE: To a Fitter U



A simple guide to losing weight and keeping fit in preparation for military training.


http://www.mindef.gov.sg/content/imindef/resources/e-books/ebklist/_jcr_content/imindefPars/0015/file.res/FitterU.pdf

LIFE: IPPT & NAPFA
Workouts and training programmes that can help you pass your IPPT & NAPFA.

http://www.mindef.gov.sg/content/imindef/resources/e-books/ebklist/_jcr_content/imindefPars/0018/file.res/IPPTBooklet.pdf

LIFE: Army Half Marathon
A personal guide to help you prepare for the Army Half Marathon


http://www.mindef.gov.sg/content/imindef/resources/e-books/ebklist/_jcr_content/imindefPars/0016/file.res/ahm.pdf

Weight Management Diary
The Weight Management Diary is a tool developed by the SAF to aid its
servicemen in their quest for a healthier lifestyle. It has a myriad of
information that allows the servicement to chart their progress, and
monitor their own improvement over a 12-week period. Include tips on
maximising diet and exercise to achieve the most effect, and a
comprehensive guide on the energy and fat content of popular food in
Singapore.

http://www.mindef.gov.sg/content/imindef/resources/e-books/ebklist/_jcr_content/imindefPars/0019/file.res/weightMgmtDiary.pdf

Waa link-link yang menarik.

Sepaham saya selama mana research di internet, workout military style basically focused on building the body endurance. Meaning to maintain maybe...stamina? Or endure much more pain maybe and to ensure one's ability to go further and further in the battlefield.

Setahunya kalau nak kurangkan berat badan dan tingkatkan stamina boleh ikut gaya tentera dalam rutin exercise. Pembinaan muscle kurang ditekankan sebab mungkin boleh kruangkan flexibility tubuh. Cuma pembinaan kekuatan dan ketahanan muscle yang diberi penekanan.

So basically, kalau sahabat nak turun berat, mungkin ada different ways, kalau nak tone badan, diffent ways gitu-gitu.

Apa-apa hal, what does not kill you, makes you stronger. do what is best for you..

wooaaaa! ehh kalau nk kurangkan semput cane?

tang rokok wa setuju ngn marc.agak subjektip untuk menilai kesemputan seseorang.tapi apapon.yg nak merokok xpayahla merokok dan yg merokok kurang2 lah..hehehehe

Pendapat dan cara sendiri. Maaf ler kalau saya silap...

marc_zman wrote:

tang rokok ni wa rasa subjektip ler blank.. wa pernah tgk sorang mamat ni.. dia isap rokok cam kapla keretapi zaman 1st emergency.. pewut dia pun leh tahan gak maju jayanyer.. tapi bila lari berkilometer tu selamber jer

Ada worang kata smoking leh tambah fitness tapi ada yang kata kena kerja lebih kalau nak tambah fitness untuk orang smoking nih.

utk case wa..bekas perokok..rokok memang menambahkan..semput masa exercise..

mana tiket japan GT yg ada pitwalk dan bergambar dengan amoi jepun montok?hehehe